如何提高免疫力? 医生: 多吃这6种食物, 基本不会患病

dragonkym

有些人月月去医院，有些人却基本不会生病，这就是个人免疫力的差别导致的。我们日常可以通过适量的运动，来提升免疫力，这样也会降低个人的患病几率，

也不用遭受那么多罪！

除了运动，以下几种食物经常吃也能提升免疫力。

1.维生素E

基本原理：抑制运动引起的活性氧并提高免疫力。

根据现有证据的结论：不推荐，会促进氧化并带来重劳顿感。

2.维生素C

基本原理：抑制运动引起的活性氧并提高免疫力，减少对运动的皮质醇反应。

根据现有证据的结论：不推荐，与对碳水化合物的影响相比，对皮质醇的影响相对较小，免疫功能方面和安慰剂没有区别。

3.谷氨酸盐

基本原理：长时间运动中会降低的重要免疫细胞能量物质。

根据现有证据的结论：不推荐，身体存储超过运动降低的效果。

4.碳水化合物

基本原理：保持运动中的血糖，降低应激激素，从而抑制免疫功能失调。

根据现有证据的结论：推荐。每小时摄入60克碳水化合物有助于抑制免疫炎症反应，但不会抑制免疫功能失调的所有方面。

5.紫锥花

基本原理：紫锥花是运动员热衷的一种中药萃取物补充剂。据说能通过对巨噬细胞的刺激作用提升免疫功能，也有一些体外证据证明这一点。

根据现有证据的结论：不推荐。大范围的人体研究表明，紫锥花没有任何效果。

6.益生菌

基本原理：益生菌是一种活性微生物，口服几周后，肠胃中的有效菌群数量就会上升。益生菌对肠胃健康和免疫功能调节有一些功效。根据现有证据的结论：推荐；人体研究表明益生菌能够增强后天免疫系统的某些方面并降低呼吸系统疾病和肠胃问题的发生率。